做仰卧起坐真的能练腹肌吗?

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了做仰卧起坐真的能练腹肌吗?的相关教程:现在的运动项目多种多样,一般会选择运动的方式有两种,一是仅仅为了锻炼身体,使自己更加健康,二就是因为减肥了。那大家到底对健康减肥的知识知道多少呢。有些人做仰卧起坐是为了减掉小肚子上的赘肉,而有些人是为

现在的运动项目多种多样,一般会选择运动的方式有两种,一是仅仅为了锻炼身体,使自己更加健康,二就是因为减肥了。那大家到底对健康减肥的知识知道多少呢。有些人做仰卧起坐是为了减掉小肚子上的赘肉,而有些人是为了练出腹肌让自己的身形看起来更加的柔美。

仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

练习腹肌原来还有这么多的方法,小编自己都感叹很多呢。一般做仰卧起坐练习腹肌的时候,还是会有很多的方法的,不要把腰部抬得很高其实这是错误的方式。还有我们大家要注意的是,仰卧起坐虽说能起到练习腹肌的作用,但还是要注意适量。

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