健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长

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再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。

一般的热身

是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量,提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸

属于基础的拉伸活动,静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长,使得你的关节活动范围增加。

动态肌肉拉伸

动态的肌肉拉伸应该需要有较高灵活性才适合进行,对肌肉进行控制,软组织的平衡,摆动活动来扩大身体关节的活动范围,这是改善运动员能力和表现的有效方法,也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施。

健身前热身时间多长

通常建议热身时间在5-15分钟范围内,同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同,一般来说,身体微微出汗即可。

为什么健身前需要热身运动

升高体温和肌肉温度,防止产生拉伸,增加血流量,增强供氧能力。新陈代谢速度加快,能量释放增强。提升神经系统的兴奋度,更加敏感,更快进入运动状态。

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