剧烈运动后膝盖疼怎么办呢

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了剧烈运动后膝盖疼怎么办呢的相关教程:近些年来,教育的改革使学校对体育锻炼越来越注重,这不仅仅是为了考试,同时也是为了身体的健康。种种迹象都在表明,在全民健身的时代里,运动锻炼的地位越来越举足轻重。但是,许多人常常会有剧烈运动后膝盖疼痛的

近些年来,教育的改革使学校对体育锻炼越来越注重,这不仅仅是为了考试,同时也是为了身体的健康。种种迹象都在表明,在全民健身的时代里,运动锻炼的地位越来越举足轻重。但是,许多人常常会有剧烈运动后膝盖疼痛的情况发生,剧烈运动后膝盖疼怎么办呢?对于这些,我们有必要学习相关的处理方法,以减小对膝盖造成伤害的机率。

浴缸加方便袋可治膝盖痛

第一步:入浴之前,首先将水温调整至39度左右,然后再准备一个方便袋。

第二步:进入浴缸后先将右手张开,伸直至于两膝盖之间,然后将方便袋放在手心部位,从右至左推动方便袋,再用手背由左至右推动方便袋,左手和右手分别如此左右反复推动方便袋5次。

第三步:将方便袋放置在脚背上,以膝盖为中心向上运动,再将方便袋压于脚心,以膝盖为中心,向下运动,两脚分别如此上下反复推动方便袋5次。

第四步:将方便袋置于水中,以髋关节为中心用脚左右推动方便袋,当脚向左运动时,将方便袋放至脚的左侧,当脚向右运动时,放至脚的右侧。

打太极拳或做运动时要避免过度屈膝,以减少对膝关节的压力。少爬山、少爬楼梯,这类运动对关节的压力也比较大。对您来说,比较适合的运动是散步、倒着走、游泳等。

另外,建议您平时可用手指多按摩膝盖周边穴位,如足三里,以及做膝跳反射时敲打的部位,也可以缓解疼痛,起到保健作用。

对剧烈运动后膝盖疼了怎么办这个问题,文章中已有了较为详细的介绍。除此之外,适量的运动才是正确的运动方式,只有适量的运动才能使身体承受住运动所带来的种种状况。无论做何种运动,都不宜过量和过于激烈,否则会对身体造成伤害的。

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