健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体

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每个人都有属于自己的饮食习惯,但是很多人的饮食习惯并不是正确的,到底什么最佳的饮食习惯呢?这些饮食习惯你有吗?你的饮食习惯是否正确呢?今天,小编就来和大家一起探讨一下哪些饮食习惯才是最正确的。

最佳的3种饮食习惯

DASH饮食

这个标准是全球医学界第一次提供的最有价值最准确的降压饮食。根据相关的研究发现,这项饮食是有一定好处的,只要吃上两周就可以完美降压哦,八周之后就可以少吃一颗降压药呢!

饮食原则

多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

推荐食谱

早餐,一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。

零食,杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

专家点评

遵循DASH饮食原则的同时,"一豆三子一米"也是很好的辅助降压食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

地中海饮食

有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

饮食原则

尽量少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。

推荐食谱

早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

午餐,绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食,杏仁和花生。晚餐,鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

专家点评

坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸,特别是鱼肉含有的欧米伽-3脂肪酸,能很好地预防心脑血管疾病。

TLC饮食

全部采用低脂肪食物,在降低高胆固醇上非常有效,坚持6周,可将坏胆固醇水平降低8%-10%,因而特别有益于改善心血管健康。

饮食原则

鸡肉和鱼肉务必去皮食用,含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

推荐食谱

早餐,燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐,鸡肉、米饭、苹果。零食,葵花子、无糖酸奶。晚餐,米饭、西兰花。

专家点评

该食谱的搭配较好,选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入,而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入,晚餐选择素食则避免了脂肪和胆固醇在体内的储存。

那么,有哪些饮食习惯是千万不能有的呢?

7种错误的饮食习惯

不食早餐

严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易"显老"。

晚餐太丰盛

傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

进食过快

危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

饮水不足

导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能。

果蔬当主食

造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

餐后吸烟

饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入"最佳状态",烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

保温杯泡茶

茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

总结:

以上就是360常识网为您提供的饮食习惯,这些饮食习惯你都有吗?这些饮食习惯在生活中都是起到很大的作用的,一个健康的饮食习惯代表你会拥有一个健康的身体,小编推荐的这些饮食你都可以试试哦,大家一定要养成良好的饮食习惯哦。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的饮食习惯;饮食;晚餐;食物;鱼肉相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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